ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಶುಷ್ಕತೆ, ಕೆಂಪು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಸಿವಿಎಸ್) ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ರೀತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 40 ಮಿಲಿಯನ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ 80% ಜನರು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿವಿಎಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ- 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ – 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ನಂತರ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ – ಇದು ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ತೇವವಾಗಿಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೃತಕ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಹನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು (ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ) ಹೊಂದಿಸಿ – ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವೀಕ್ಷಣಾ ದೂರದಲ್ಲಿ (ತೋಳಿನ ಉದ್ದ) ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ರಕ್ಷಣೆ – ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ UV ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೊಸೆಂಟ್ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು UV ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಾನಿಟರ್ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಯ ಬಣ್ಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು – ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ನ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಹೊಳಪು, ಹಿಂಬದಿ ಬೆಳಕು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮಿನುಗದ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರುವ ಹೈ-ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ LCD ಮಾನಿಟರ್ಗೆ ಅಪ್ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರದೆಗಳು / ಬ್ಲೈಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಠಿಣ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬೆಳಕಿನ ಬದಲಿಗೆ ಪರೋಕ್ಷ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೆಲದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ – ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು – ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಕ್ರೀಭವನ ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಂತಹ ಸಣ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೃಷ್ಟಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ – ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
